Nicht vergessen: heute Nacht müssen die geputzten Schuhe vor der Tür stehen, damit Nikolaus sie für morgen früh füllen kann. 😊️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wusstest du, dass der heilige Nikolaus im 4. Jahrhundert der Bischof von Myra in Lykien war? Er wurde zunächst in der Ostkirche verehrt, dann breitete sich sein Kult auch im Abendland aus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was füllt ihr in eure Nikolo Säckchen? Bei uns sind es immer Äpfel, Aschantinüsse, Mandarinen und Süßigkeiten 🍫 🍬🍊🥜🍎🍬
Heute entzünde ich die 1. Kerze am Adventkranz. Und ich freue mich auf diese Zeit der Einkehr und Ruhe. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Früher war das nicht so: Meine Adventszeit war hektisch, gehetzt, voll von Weihnachtsmarkt-Punsch-Treffen, diversen Feiern und Geschenke-Kauf-Stress. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Irgendwann habe ich mit meiner Familie dann beschlossen, dass wir uns diesem Wahnsinn nicht mehr hingeben wollen. Wir haben den großen Hektik-Punkt "Weihnachtsgeschenke besorgen" gestrichen. Die Erwachsenen schenken sich - außer Zeit und gute Gespräche - nichts mehr (im Grunde haben wir doch schon alles). Das hat unsere Adventszeit erheblich entspannter und wieder schöner gemacht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vielleicht magst du dieses Jahr deinen Advent mal anders gestalten. Ruhiger, weniger angefüllt mit Terminen oder Lärm. Fällt dir was ein? Freue mich über Anregungen in den Kommentaren und wünsche Dir einen besinnlichen Advent.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#besinnlicheradvent #Advent #ohnestress #ohnehektik #zeitfürstille
Ich habe dir im letzten Post erzählt, wie wichtig ausreichend Schlaf ist, um Kortisol zu senken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hier sind noch weitere einfache Möglichkeiten, deinen Kortisol-Spiegel zu senken:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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* Mache regelmäßig Pausen und halte kurz inne.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Trinke tagsüber genügend Wasser.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* reduziere deinen Koffein-Konsum auf maximal 2 Tassen Kaffee am Vormittag.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Verbringe viel Zeit in der Natur mit z.B. schönen Spaziergängen im Wald. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen solltest du nichts mehr oder nur wenig essen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Bau mehr Fisch in deine Nahrung ein (Omega3 aus Lachs, Sardellen, Sardinen, Hering, Makrele, Regenbogen-Forelle sowie Schwertfisch)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#Stresshormone #Kortisol #Stoffwechsel #Stress #Dauerstress #Ungesund
So - weiter geht es mit der Kortisol-Info.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
(Falls du es verpasst hast: auch meine vorigen Posts befassen sich mit diesem Hormon).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kortisol ist sehr wichtig für unsere biologische Uhr. Es wirkt an unserem Tag-Nacht-Rhythmus mit: Morgens, gegen 8 Uhr, ist sein natürlicher Spiegel am höchsten. Und abends, wenn es dunkel wird, sinkt der Kortisol-Spiegel zugunsten von Melatonin, dem Schlafhormon. Schlaf ist essentiell für die körperliche und die psychische Gesundheit: Zellen werden repariert oder erneuert, im Gehirn werden Nervenzellen neu miteinander vernetzt, das Immunsystem wird gestärkt und vieles mehr. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn dein Kortisol-Spiegel durch viel Stress erhöht ist, ist es ganz wichtig, dass du ausreichend schläfst.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was du sonst noch tun kannst, um deinen Kortisol-Spiegel zu normalisieren, verrate ich dir im nächsten Post. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#Stresshormone #Kortisol #Stoffwechsel #Stress #Dauerstress #Ungesund
Zuviel Kortisol durch Dauerstress hat zahlreiche Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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* Es setzt Fett frei und wird das nicht verbrannt, dann kann das zu Leberverfettung u/o unnatürlicher Fettverteilung im Körper - meist Bauchfett - führen,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* baut Muskeln und Knochen ab, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* verringert den Testosteron-Spiegel und senkt die Libido,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* führt zu vorzeitigem Altern,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* erhöht Blutzucker & Blutdruck,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* unterdrückt gute Laune,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* sorgt für Heißhunger-Attacken,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* unterdrückt das Immunsystem und macht dich anfälliger für Infekte. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Klingt nicht wirklich nach etwas, was man braucht. Also wäre es doch schlau, dafür zu sorgen, dass das Kortisol auf einen normalen, gesunden Pegel zurückgeht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wie du das machen kannst, erfährst du in meinen nächsten Posts. Stay tuned.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#Stresshormone #Kortisol #Stoffwechsel #Stress #Dauerstress #Ungesund
Die nächsten Posts habe ich einem wichtigen Hormon gewidmet: nämlich KORTISOL. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es ist ein Langzeit-Stress-Hormon und wird nur seeeeeeehr langsam abgebaut. Viele Menschen leiden unter einem erhöhten Kortisol-Spiegel, wissen aber nicht, wie sich das im Körper bemerkbar macht, welche Auswirkungen er hat und - ganz wichtig - wie sie ihn wieder auf Normalmaß senken können. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Prinzipiell sei gesagt: Stresshormone sind natürlicher Teil unseres Stoffwechsels und lebenswichtig. Nur ein ZUVIEL davon führt zu Schäden, ein normaler Spiegel nicht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du kannst erkennen, ob dein Kortisol-Spiegel erhöht ist, wenn du als tägliche Grundhaltung ein innere Unruhe verspürst, gereizter bist als sonst, sogar schon leicht aggressiv unterwegs bist, dich regelmäßig Heißhunger-Attacken überfallen oder du keinen klaren Gedanken fassen kannst - so ein bissl vernebelt und diffus bist. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn dich das Thema interessiert, dann check auch die folgenden Posts. Da erzähle ich dir welche Auswirkungen Kortisol auf dein Wohlbefinden hat, welche Erkrankungen sich durch Dauerstress und zu viel Kortisol zeigen können und was hilft, um Kortisol abzubauen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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