In einer Welt, die sich zunehmend von der Natur entfernt, rückt das Konzept des „Grounding“ – der direkte Kontakt mit der Erde – immer mehr in den Fokus. Grounding, auch als „Earthing“ bekannt, beschreibt die Praxis, barfuß auf natürlichem Boden wie Gras, Erde oder Sand zu gehen oder die bloße Haut mit der Erde zu verbinden. Dies mag einfach klingen, aber aktuelle Forschungen zeigen, dass diese simple Verbindung zur Erde tiefgreifende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat.
Grounding, in seiner modernen Form auch als „Earthing“ bekannt, hat seine Wurzeln in traditionellen Kulturen, die den Kontakt zur Erde seit jeher als heilsam betrachten. Diese Überzeugung, dass die Verbindung zur Natur das Wohlbefinden stärkt, findet sich in vielen indigenen und spirituellen Traditionen weltweit. In den 1990er Jahren popularisierte der Amerikaner Clinton Ober das moderne Grounding, nachdem er erkannt hatte, dass die Trennung des Menschen von der Erdoberfläche – etwa durch Gummisohlen und synthetische Materialien – möglicherweise gesundheitsschädlich sein könnte. Ober stellte die Theorie auf, dass direkter Kontakt zur Erde stresslindernd und entzündungshemmend wirken könnte. Zusammen mit Wissenschaftlern begann er, Grounding zu erforschen, und die Ergebnisse waren vielversprechend: Studien zeigten, dass der direkte Kontakt zur Erde den Cortisolspiegel reguliert und das Nervensystem beruhigt. Diese uralte Praxis wurde so zu einem modernen Gesundheitsansatz, der Körper und Geist verbindet.
Die moderne Wissenschaft hat begonnen, die Effekte des Grounding zu untersuchen und dessen positive Einflüsse auf die Stressreduktion und die allgemeine mentale Verfassung zu bestätigen. Eine Studie, die im Journal of Environmental and Public Health veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Grounding den Cortisolspiegel – das Stresshormon – regulieren kann. Cortisol ist bekannt dafür, dass es in belastenden Situationen ausgeschüttet wird und in erhöhten Mengen zu Gesundheitsproblemen wie Schlafstörungen, Angstzuständen und Depressionen führen kann. Grounding kann helfen, diesen Spiegel zu senken und das Nervensystem zu beruhigen, was insgesamt zu mehr Entspannung und einem ruhigeren Geist führt.
Eine weitere Untersuchung am Earthing Institute zeigte, dass das bloße Berühren von Erde eine messbare Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat. Durch den Kontakt mit der Erdoberfläche werden negative Elektronen von der Erde auf den menschlichen Körper übertragen, was entzündungshemmend wirkt und dabei helfen kann, chronische Entzündungen zu reduzieren. Chronische Entzündungen stehen im Zusammenhang mit vielen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen. Grounding kann daher nicht nur kurzfristig den Stresspegel senken, sondern auch langfristig die Gesundheit fördern.
Grounding im Berufsalltag: Einfache Übungen und Tipps
Besonders im hektischen Berufsleben kann Grounding eine wertvolle Unterstützung sein, um Stress zu reduzieren und sich mental zu erholen. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, Grounding einfach und effektiv in den Arbeitsalltag zu integrieren.
- Kurze „Earthing“-Pausen im Freien
Statt die Mittagspause in geschlossenen Räumen zu verbringen, ist es hilfreich, ein paar Minuten barfuß auf einer nahegelegenen Grünfläche zu gehen. Wer keinen Zugang zu einer Wiese hat, kann sich auf eine Bank setzen und die Hände oder die Fußsohlen für einige Minuten auf den Boden legen. Selbst fünf bis zehn Minuten direkter Hautkontakt mit der Erde oder Gras können helfen, den Stresspegel zu senken und die Gedanken zu klären. - Atmen und Berühren
Auch wenn dein Arbeitsort keinen Zugang zu Naturflächen bietet, kannst du kurze Grounding-Momente durch Achtsamkeit erzeugen. Nimm dir vor wichtigen Meetings oder nach einem stressigen Telefonat ein bis zwei Minuten Zeit, um die Hände fest auf den Schreibtisch zu legen, tief in den Bauch zu atmen und dir die natürliche Stabilität und Festigkeit der Erde vorzustellen. Diese Übung kann helfen, wieder Ruhe und Kontrolle zu gewinnen. Oder wähle aus einer dieser Übungen: Übungen und Anregungen - Steine oder natürliche Elemente am Arbeitsplatz
Kleine, flache Steine oder eine Schale mit Erde auf dem Schreibtisch können ebenfalls grounding-effektive Werkzeuge sein. Wenn sich Stress ansammelt, kannst du diese Gegenstände in die Hand nehmen, die raue oder kühle Oberfläche spüren und dich bewusst mit der Natur verbinden, selbst wenn du dich in einem Büro befindest. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um kurz aus dem mentalen „Overdrive“ herauszukommen und einen Moment der inneren Ruhe zu finden. - Grounding-Übung vor dem Schlafengehen
Nach einem langen Arbeitstag ist eine kurze Grounding-Übung ideal, um die Eindrücke des Tages loszulassen. Hierzu legst du dich auf eine Matte oder den Boden und stellst dir vor, wie du dich körperlich und mental mit der Erde verbindest. Diese Übung kann helfen, den Schlaf zu fördern, Stresshormone abzubauen und die Erholung zu unterstützen.
Die Effekte von Grounding auf die mentale Verfassung
Was Grounding besonders interessant macht, ist seine Wirkung auf die mentale Verfassung. Der direkte Kontakt mit der Erde schafft ein Gefühl der Ruhe und Verbundenheit, das in der modernen, urbanen Welt oft verloren geht. Menschen, die regelmäßig Grounding praktizieren, berichten oft von einem tieferen Gefühl der Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Besonders nach einem stressigen Arbeitstag kann diese Praxis helfen, innere Unruhe und Anspannung abzubauen.
Grounding im Berufsalltag ist nicht nur ein Mittel gegen akuten Stress, sondern fördert auch eine nachhaltige Resilienz. Auch wenn es zu Beginn vielleicht etwas ungewohnt ist, die Schuhe auszuziehen oder einen Stein auf dem Schreibtisch zu haben – die positiven Effekte, die Grounding auf die mentale und physische Gesundheit haben kann, sind durch Studien belegt und besonders in stressigen Phasen eine wertvolle Ressource.